Madpakkehånden med fem fingre er en huskemodel, som er nem at tage udgangspunkt i
- Fuldkornsbrød - Rugbrød eller hvedebrød, som ligger tungt i hånden.
- Grønt – Gnavegrønt, råkost eller bagte rodfrugter.
- Pålæg - Kød, æg, bælgfrugter ex. humus eller ost.
- Fisk – Fiskefrikadeller, makrel i tomat eller torskerogn.
- Frugt – Årstidens frugt.
Gi' madpakken en hånd. Kilde: Fødevarestyrelsen
Drik vand eller mælk til maden
Drik mini-, skumme- eller kærnemælk 250 ml om dagen.
De små søde ting
Det søde i madpakken er frugt og nødder. Børn og unge får god ernæring herfra, som hjælper dem med at vokse og udvikles hver dag.
Børn fra 7 - 9 år
Børn i alderen 7 - 9 år må få et glas saft/sodavand (25 cl) og 4 små søde ting, som to chokolade kiks, 30 g slik og ½ stykke kage om ugen. Gem det til weekend.
Børn fra 10 - 13 år
Børn i alderen 10 – 13 år må få et glas saft/sodavand (25 cl) og 7 små søde ting.
Piger fra 14 - 17 år
Pige i alderen 14 – 17 år må få 5 almindelig portioner sød ting, f.eks. 500 ml saft/sodavand, to flødeboller, et stk. kage, en håndfuld slik og en alm. is.
Drenge fra 14 - 17 år
Drenge i alderen 14 – 17 år må få 7 almindelig portioner søde ting.
Vil du vide mere?
Ny plakat til køleskabsdøren - Gi´madpakken en hånd (fødevarestyrelsen.dk)
De Officielle Kostråd - Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri (fvm.dk)
Kigger du efter Nøglehullet, når du handler? (fødevarestyrelsen.dk)
Læs om det søde, det salte og det fede (fødevarestyrelsen.dk)
Hvor meget er der plads til af det søde, det salte og det fede? (fødevarestyrelsen.dk)